好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。

　　而有趣灵魂的前提，是拥有健康的大脑。

　　然而，有研究发现，相比男性，女性在整个生命周期中被诊断出脑部疾病的风险更高。

　　1.约2/3阿尔茨海默症患者是女性;

　　2.女性脑瘤患病率是男性的两倍;

　　3.抑郁症患病率几乎是男性两倍;

　　4.头痛患病率是男性的3倍;

　　5.中风、多发性硬化等脑神经相关疾病的几率也高于男性。

　　哈佛大学医学院吉尔·戈德斯坦说

　　性别不同，体内染色体和激素水平不同，都会影响慢性病的发病几率。我们应重视疾病生成的性别因素，防患于未然。

　　一、脑疾病为何更偏爱女性

　　研究表明，女性拥有独特的生物学和社会因素，这些因素对大脑既有单独影响，也有相互作用的影响，会增加女性在大脑健康方面出现负面结果的风险：

　　01生物学因素：激素变化

　　就女性而言，雌激素不但能调节能量代谢、保护脑细胞健康与活跃度，还负责维持记忆、注意力和决策力。雌激素能通过促进脑细胞之间建立新联系让大脑更有适应力，它还是一种神经保护激素，让脑细胞免受伤害。

　　男性体内雌激素水平在青春期急速上升，此后保持平稳，更年期后开始下降。形成鲜明对比的是，女性有生理周期和怀孕期，体内雌激素一生中会多次大起大落，更年期之前几年则呈急剧下降趋势。所以很多女性在怀孕或产后会出现焦虑、抑郁、记忆力下降等症状。

　　美国康奈尔大学医学院阿尔茨海默症预防中心副主任丽莎·莫斯科尼说：“女性大脑内的激素波动会加速人体衰老，神经元活力下降，大脑更容易衰老和患病。”她通过对围绝经期和绝经期后妇女大脑扫描研究发现，这一年龄段女性脑功能水平较以前相比下降了30%。有趣的是，同龄男性的脑功能水平下降率很低，甚至没有下降。

　　图片来自丽莎·莫斯科尼的TED演讲

　　亚利桑那州立大学脑科学研究中心主任迪亚兹·布林顿解释说：“男人和女人大脑都需要摄取大量葡萄糖作为主要能量来源。而在年轻女性大脑中，雌激素负责体内25%葡萄糖的代谢。因此，女性更年期体内雌激素水平下降会导致大脑出现能量危机，导致大脑神经元活力下降、大脑灰质减少……影响情绪、认知和记忆力，更会‘吃掉’脑组织中负责将大脑不同区域连成网络的白物质。”

　　这也在一定程度上说明了男女大脑衰老进程不一样的原因。

　　02社会因素：生活压力男女不同

　　影响女性脑功能的另一个因素是心理压力。

　　一项针对千人的大脑扫描研究发现，慢性焦虑会导致40～50岁的男性和女性大脑体积减小、记忆力下降，女性更严重。

　　神经心理学家杰西卡·考德威尔说：“在面对慢性焦虑时，男性大脑的应对能力或许强于女性。当焦虑转为慢性时，女性大脑仍然会命令身体处于应激状态，会严重损害海马体健康，而海马体负责记忆。”

　　大脑海马体含有丰富的皮质醇激素受体，它会让人对焦虑特别敏感。考德威尔说：“女性在生活中遇到的压力经常会多于男性。三四十岁的女性不仅要忙于工作，还要照顾孩子和老人，当她们处于围绝经期，多重压力会阻碍脑细胞的生成，甚至会杀死海马体中的脑细胞。我们在研究中发现，这种大脑风暴多发生在女性身上，男性几乎没有。”

　　且女性对压力似乎更敏感，容易引发头痛或偏头痛，影响大脑正常运转，进而导致记忆力减退，损害大脑健康。

　　二、如何守护大脑健康

　　布林顿说，女性不能等到年老出现症状时再治疗，而应在进入围绝经期就开始守护大脑健康。所谓大脑健康，是指大脑实质保持完整无损并且生理与生化代谢保持着相对平衡的状态，以下措施都有助于改善大脑健康：

　　01不要忽视记性变差

　　记忆力减退也许是大脑内雌激素水平下降的一个重要症状。研究显示，出现更年期症状的女性采用激素替代疗法，可以降低阿尔茨海默症的患病风险，过了更年期才治疗则可能收效甚微。

　　02合理饮食

　　① 以蔬果、坚果、豆类、鱼和全谷食物为主的地中海饮食对大脑保健有积极作用。

　　莫斯科尼医生通过研究扫描发现，采用地中海饮食的50岁女性，大脑会比采用西方饮食的同龄女性年轻5年。

　　这种饮食的典型特征是“低脂肪+高纤维”：

　　大量食用水果、蔬菜、豆类和谷类

　　降低红肉和家禽的消耗量

　　适度摄入鱼类

　　适量摄入乳制品

　　以橄榄油作为首要脂肪来源

　　② 摄入充足水分：人体大脑的含水量为85%左右，大脑含水量只要减少2%，便会对其注意力、体能以及瞬时记忆造成影响，此时若能及时补充水分，那么机体可以提升19%的力量与效能。

　　需要注意的是，饮水不是越多越好，否则会导致水、电解质紊乱。每千克体重建议饮水40毫升，假设体重为50千克，那么每日饮水量应在2升左右。

　　03适量运动

　　一项最新研究发现，人体运动时会产生一种可以预防神经炎症，保护认知能力的分子「簇集素」，进而减缓认知老化，保护大脑健康。在日常生活中可有意识多运动，如以步代车、多爬楼梯，增加大脑血流量。

　　04高质量睡眠

　　睡眠大概占据我们人生1/3的时间，高质量睡眠可以让大脑得到更好的休息，从而更高效运转;睡眠质量差，会导致记忆减退，甚至出现大脑早衰。

　　研究显示，女性入睡和保持深度睡眠要比男性困难。布林顿建议，睡前减少看电视、看电脑和玩手机的时间，听听轻音乐，白天少睡一些，都有助于晚上睡觉香甜。

　　睡眠是大脑不可或缺的放松机制，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。

　　05给心灵减压

　　有一些压力是好事，但一旦传入的信息量超出大脑的处理能力，就可能形成慢性焦虑，大脑就会受损。神经心理学家杰西卡·考德威尔说：“如果发现事情多到超过承受限度，那就把可有可无的从计划清单中清除。总之，一定要注意大脑保健，这是人身心健康的关键。”

　　当我们感觉压力山大(或者抑郁)的时候，身体会释放皮质醇，长此以往会导致：

　　海马体神经元萎缩：出现记忆减退;

　　前额叶皮层萎缩：前额叶皮层坐落在大脑的最前端，负责调节情绪、做出判断与决策、产生记忆;

　　杏仁核体积变大：扰乱睡眠和活动规律。

　　06经常用脑

　　用脑越勤，前额皮层和海马体就会越强壮，从而最大限度保护这两个区域免受神经退化疾病的影响，避免随年龄增长而导致的机能下降和记忆减退。

　　因此我们需要坚持看书学习，保持思考，保持大脑活力。

　　三、保护大脑要趁早

　　人的大脑在35岁时到达巅峰，然后开始衰退，45岁以后衰退速度明显加快。当我们还在青壮年时，大脑其实就已经开始走下坡路了，因此保护大脑需要趁早。

　　做好上面提到的6点，便可延缓大脑衰老的速度，之后我们会为大家介绍几种「有益大脑健康」的营养补充剂，更好地守护大脑健康。